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首先可以选择慢跑，慢跑可以调动全身的肌肉，使身体快速进入运动状态，慢跑在健身准备过程中的强度也不大，不会消耗太多的能量。其次，我们可以做一些跳跃性的动作，比如开合跳，这样能够将身体的肌肉放松。不过跳跃的时候力度不适宜太大，以免造成脚部关节的扭伤。最后我们可以进行一些拉伸运动，能活动到全身肌肉，并使身体得到一些放松。